نقدم هذه النصائح الغذائية الخاصة للحامل والمرضعة اللواتي يصمن في شهر رمضان المبارك ، لأنه كما نعلم لتغذية الصحيحة للام خلال مراحل الحمل المختلفة تؤدي إلى ولادة اطفال اصحاء وتقلل من إحتمالية الاصابة بالامراض المزمنة على المدى البعيد.
1- يجب على الحامل التركيز على استهلاك الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل؛ القمح والارز البني والخبز الاسمر والفريكة والبرغل؛ لان هذه الاغذية غنية بفيتامينات "b" المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد المهمة لتطور الجنين ونموه.
2- على الحامل تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جراما في اليوم) من اللحم او الدجاج او السمك بعد الفطور وحتى السحور.
3- على الحامل الإبتعاد عن القهوة والمنبهات؛ لانها قد تثبط عملية ادرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل، وتجنب الاطعمة كثيرة البهارات والمسببة للانتفاخ مثل؛ الملفوف والزهرة.
4- ينصح بتجنب الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية غير مفيدة مثل؛ الشيبس والحلويات والسكاكر والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والاملاح والدهون.
5- تنصح المرضع بالإكثار من شرب السوائل مثل؛ الحليب واللبن والعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات، ومحاولة التقليل من المجهود العضلي قدر الامكان اثناء النهار حتى تتمكن من الاحتفاظ باكبر قدر ممكن من السوائل والسعرات الحرارية.
6- لا تجعلي صيامك سبباً للتقليل من فترات ارضاع مولودك او تاجيل ذلك إلى حين افطارك.
1- يجب على الحامل التركيز على استهلاك الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل؛ القمح والارز البني والخبز الاسمر والفريكة والبرغل؛ لان هذه الاغذية غنية بفيتامينات "b" المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد المهمة لتطور الجنين ونموه.
2- على الحامل تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جراما في اليوم) من اللحم او الدجاج او السمك بعد الفطور وحتى السحور.
3- على الحامل الإبتعاد عن القهوة والمنبهات؛ لانها قد تثبط عملية ادرار الحليب وتعمل على تهيج الطفل، وتجنب الاطعمة كثيرة البهارات والمسببة للانتفاخ مثل؛ الملفوف والزهرة.
4- ينصح بتجنب الأطعمة التي تعطي سعرات حرارية غير مفيدة مثل؛ الشيبس والحلويات والسكاكر والوجبات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والاملاح والدهون.
5- تنصح المرضع بالإكثار من شرب السوائل مثل؛ الحليب واللبن والعصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات، ومحاولة التقليل من المجهود العضلي قدر الامكان اثناء النهار حتى تتمكن من الاحتفاظ باكبر قدر ممكن من السوائل والسعرات الحرارية.
6- لا تجعلي صيامك سبباً للتقليل من فترات ارضاع مولودك او تاجيل ذلك إلى حين افطارك.
