السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إسم التمرين: رفع على الجهاز
الصور:
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
إسم التمرين: رفع على الجهاز
الصور:
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
عضلات اخرى تعمل : لا يوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) , مع وضع المسندين على الكتف
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل الركبة أو الجذع
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
