اقترب موعد ولادتك وتشعرين بالقلق والخوف من الآم الولادة الطبيعية ، فلا تقلقي عزيزتي وتابعي هذة الطرق قبل الولادة بفترة ، فهى طرق فعالة وطبيعية لتخفيف الآم الولادة الطبيعية.6 طرق فعالة لتخفيف الآم الولادة الطبيعية :-
1- الراحة قبل موعد الولادة:
الراحة ستعطيك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الولادة، كما أن راحة جسمك ستنعكس على قدرتك على تحمل الألم .
2- حمام دافئ قبل الولادة:
يساعدك في إرخاء العضلات، وسيبعد عنك التشنجات الناتجة عن خوفك وقلقك وانفعالك.
3- حافظي على نفسك من البرد:
فالدفء عامل هام جدا ومؤثر جدا لتخفيف حدة ألم الولادة، وخاصة منطقة الظهر والحوض وما بين الأرجل، وأسفل الحوض.
4- تمارين التنفس:
تعلمي أساليب التنفس الجيدة في دروس اليوغا الخاصة بالحمل، وهي ممتازة لتخفيف آلام الولادة، وعند شعورك بانقباضات الرحم المعروف بطلق الولادة في هذه الحالة خذي نفساً عميقاً في بداية الانقباضة .
5- لا تظلي على وضع ثابت
عليك تغير الوضعية بالطريقة التي تضمن لك الشعور بالراحة وتخفيف حدة الألم، كما أنه من الأفضل المشي ثم الجلوس قليلا ثم النهوض والمشي وهكذا.
6. حافظي على نشاطك
مواصلة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ىساعد على تخفيف آلام الولادة، ويقلل احتمالات مشاكل الولادة المتأخرة، مثل ألم الظهر وانتفاخ الكاحلين.
1- الراحة قبل موعد الولادة:
الراحة ستعطيك الطاقة التي تحتاجينها أثناء الولادة، كما أن راحة جسمك ستنعكس على قدرتك على تحمل الألم .
2- حمام دافئ قبل الولادة:
يساعدك في إرخاء العضلات، وسيبعد عنك التشنجات الناتجة عن خوفك وقلقك وانفعالك.
3- حافظي على نفسك من البرد:
فالدفء عامل هام جدا ومؤثر جدا لتخفيف حدة ألم الولادة، وخاصة منطقة الظهر والحوض وما بين الأرجل، وأسفل الحوض.
4- تمارين التنفس:
تعلمي أساليب التنفس الجيدة في دروس اليوغا الخاصة بالحمل، وهي ممتازة لتخفيف آلام الولادة، وعند شعورك بانقباضات الرحم المعروف بطلق الولادة في هذه الحالة خذي نفساً عميقاً في بداية الانقباضة .
5- لا تظلي على وضع ثابت
عليك تغير الوضعية بالطريقة التي تضمن لك الشعور بالراحة وتخفيف حدة الألم، كما أنه من الأفضل المشي ثم الجلوس قليلا ثم النهوض والمشي وهكذا.
6. حافظي على نشاطك
مواصلة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ىساعد على تخفيف آلام الولادة، ويقلل احتمالات مشاكل الولادة المتأخرة، مثل ألم الظهر وانتفاخ الكاحلين.
