-استخدام المراتب القديمة
المرتبة أو حشية الفراش الجيدة قد تعيش من 8 إلى 10 سنوات ثم يجب أن تستبدل بعد ذلك حيث أن المرتبة القديمة ممكن أن تؤذي العمود الفقري. وينصح الخبراء بالمرتبة الصلبة والتي تدعم العمود الفقري وتمنع ظهور الألم.
2-حمل الأمتعة الثقيلةإذا كنت ممن يحملون الامتعة الثقيلة وتتعرضين الى حمل الكثير من الأشياء فإن التحميل على جانب واحد من الجسم على كتف واحد يرهق العمود الفقري وتظهر الآلام بعد ذلك في الليل، عليك بمراقبة الأوزان التي تحمليها وتخففي منها على قدر الامكان.
3-ارتداء الكعب العاليالكعب العالي من أكثر العادات السيئة التي تؤذي الظهر وتحني العمود الفقري وتضغط على المفاصل، وفي المقابل نجد أن بعض السيدات يضرهن الحذاء المسطح أو الارضي وهذا يعتمد على نوع القدم وارتداء الصندل المفتوح يضر بالمفاصل بشدة لأنه لا يدعم القدمين ويجعلهما تتحركان على الجانبين.
4-الجلوس طوال اليومهذا بالنسبة لمن يمارسون العمل المكتبي ويجلسون طوال اليوم والمشكلة انه مع الجلوس الطويل تكون هناك الكثير من الأوضاع الغير سليمة التي تؤدي إلى ضعف عضلات الظهر وظهور الآلام ولهذا عليك تغيير وضعك كل نصف ساعة إلى التحرك حول المكتب والوقوف.
5-التوترالتوتر يصيب الجسم بالإرهاق والشد العضلي وبالذات عضلات الرقبة والظهر مما يؤدي إلى ظهور آلام الظهر، عليك البعد عن التوتر والإجهاد وممارسة التمارين الرياضية.
6-عدم ممارسة التمارين الرياضيةالتمارين الرياضية تقوي العضلات وتجعلها تحتمل الشد والتوتر، وعدم ممارسة التمارين الرياضية يجعل العضلات تضعف ويؤدي إلى ظهور الآلام.
7-تناول الكثير من الطعام الجاهزليس مفاجأة ان الطعام كثير السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن وكلما زاد الوزن زاد الحمل على العضلات والمفاصل ويؤدي إلى ظهور الالم، عليك بالانتباه إلى وزنك ومحاولة الحفاظ على الوزن المناسب لصحة العظام والمفاصل والبعد عن آلام الظهر.
اقرئي أيضاً:
