6 أطعمه لخسارة الوزن

بنوته مصريه

مراقب اقسام
طاقم الإدارة
#1
1- البيض: يساعد البيض خاصة المسلوق في خفض الشعور بالجوع، فهو من الأغذية المثالية التي تحتوي على بروتين وبمجرد هضم هذا البروتين يتم إفراز هرمونات من الجهاز الهضمي تؤخر الشعور بالجوع.



2- الشوفان: يساعد تناول الشوفان على إعطاء الشعور بالشبع لفترات طويلة، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والكربوهيدرات، التي تأخد وقتا طويلا في الهضم.



3- الزبادي: يحتوي الزبادي على الأحماض الأمينية، ويعزز الشعور بالشبع خاصة إذا كان مضافا إليه العسل أو بعض الفاكهة منخفضة السعرات.



4- الجريب فروت: يعتبر من أكثر الفواكه التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، لاحتوائها على الألياف والسوائل.



5- البقوليات: تحتوي البقوليات على البروتينات والألياف التي تساعد في التحكم بالشهية، خاصة أن معظم البقوليات صعب الهضم مما يجعلها تعطي شعورا بالامتلاء لوقت طويل.



6- المكسرات: تتحكم المكسرات في الجوع والشبع، ويرجع ذلك لاحتوائها على الدهون غير المشبعة بالإضافة للبروتينات والألياف، وتساعد هذه العناصر على إبطاء عملية الهضم، ولكن يجب السيطرة على الكمية في كل الأحوال.
 

المواضيع المشابهة