التواء الكاحل هو الإصابة الرياضية الأكثر شيوعا. قد تؤثر على أي شخص في أي سن والالتواء يكون نتيجة بعض الحركة غير طبيعية والتشنج في أربطة الكاحل. ويمكن أن تكون خفيفة إلى حادة ، الأعراض هي تورم و ألم مستمر، وانخفاض نطاق الحركة في حركة المفاصل والأطراف.
5 طرق منزلية لعلاج التواء الكاحل وتمزق الاربطة
الرباط عادة ما يستغرق حوالي أسبوع أو أسبوعين للشفاء تماما إذا التوي، وإذا حدث تمزق في الرباط قد يحتاج مزيدا من الوقت. من المهم أن تتبع وصفة الطبيب ، يمكنك أيضا علاج التواء الكاحل في المنزل أيضا. من المهم إعطاء الراحة الكافية والرعاية المناسبة لشفاء الكاحل . وإليك بعض العلاجات المنزلية البسيطة لعلاج التواء الكاحل وتمزق الأربطة.
1. الراحة للحد من التواء الكاحل
ومن المهم جدا أخذ كمية كافية من الراحة و التأكد من ارتداء الرباط الضاغط في جميع الأوقات حتى يبدأ نسيج الكولاجين داخل الرباط في انتاج سندات جديدة. 2. رفع الكاحل عن الارض
يجب الحفاظ على الكاحل مرتفعا في جميع الأوقات لأنه يساعد على خفض التورم. إبقاء حوالي 2 أو 3 وسائد تحت الكاحل في جميع الأوقات.
3. وضع الثلج علي الكاحل
الثلج يساعد كثيرا في الحد من الالتهابات و الشفاء . الثلج يعدل الدورة الدموية فيتم نقل دم جديد مع المواد الغذائية بمعدل أسرع في المنطقة المتضررة ويسرع عملية الشفاء. ويعمل أيضا على خفض الألم.
4. الضغط على الكاحل الملتوي
يجب أن تضع ضمادة مشدودة حول الكاحل. فإن الضغط يساعد في خفض تورم وتحريك السوائل المحصورة داخل تجويف الأنسجة. يجب أن يكون الضغط في نمط الضغط التدريجي.
5. الحركة للكاحل
التحريك الذي ينبغي القيام به بعد 3 إلى 4 أيام من وقوع الضرر. أولا وضع بعض الثلج لتخفيف الألم والتورم وثم حاول ببطء تحريك الكاحل. تحريكه بقدر ما تستطيع، ولا تحاول اتعاب نفسك بسبب الألم.
