[frame="29 60"]
دائما ما تهاجمنا آلام الرقبة هذه الأيام نتيجة كثرة الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والتلفاز وكثرة الجلوس أيضا على المكتب أثناء العمل ولأن هذه الآلام تكون في معظم الأحيان غير محتملة فهذه خطوات لتجنب ومعالجه هذه الالام
1- لا تجلس في نفس المكان لمدة طويلة دون أن تتحرك بل خذ فترة راحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقوم بالسير وتغيير وضعية جسمك كيف تتخلص من آلام الرقبة
2- قم بفرد رقبتك في حركات بسيطة بأن تقوم بتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونة وأن تقوم أيضا بتحريكها بلطف في حركة دائرية كيف تتخلص من آلام الرقبة
3- قم بشراء وسادة ناعمة ومريحة لتنام عليها وتجنب النوم بالاستلقاء على بطنك لأن ذلك يجعل كل الضغط واقعا على رقبتك ولذلك فمن المفضل أن تنام مستلقيا على ظهرك أو على أحد جانبيك كيف تتخلص من آلام الرقبة
4- تجنب حمل أشياء ثقيلة كالشنط أو غيرها على ظهرك لأن ذلك يضر فقرات العمود الفقري القطنية ويسبب آلام الرقبة وآلام الظهر كيف تتخلص من آلام الرقبة
5- داوم دائما وحافظ على أداء التمارين الرياضية باستمرار حتى يظل جسمك في كامل لياقته البدنية مما يحميك من الإصابة بآلام الرقبة أو العمود الفقري ويساعدك في المحافظة على صحة جسمك
[/frame]
دائما ما تهاجمنا آلام الرقبة هذه الأيام نتيجة كثرة الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والتلفاز وكثرة الجلوس أيضا على المكتب أثناء العمل ولأن هذه الآلام تكون في معظم الأحيان غير محتملة فهذه خطوات لتجنب ومعالجه هذه الالام
1- لا تجلس في نفس المكان لمدة طويلة دون أن تتحرك بل خذ فترة راحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقوم بالسير وتغيير وضعية جسمك كيف تتخلص من آلام الرقبة
2- قم بفرد رقبتك في حركات بسيطة بأن تقوم بتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونة وأن تقوم أيضا بتحريكها بلطف في حركة دائرية كيف تتخلص من آلام الرقبة
3- قم بشراء وسادة ناعمة ومريحة لتنام عليها وتجنب النوم بالاستلقاء على بطنك لأن ذلك يجعل كل الضغط واقعا على رقبتك ولذلك فمن المفضل أن تنام مستلقيا على ظهرك أو على أحد جانبيك كيف تتخلص من آلام الرقبة
4- تجنب حمل أشياء ثقيلة كالشنط أو غيرها على ظهرك لأن ذلك يضر فقرات العمود الفقري القطنية ويسبب آلام الرقبة وآلام الظهر كيف تتخلص من آلام الرقبة
5- داوم دائما وحافظ على أداء التمارين الرياضية باستمرار حتى يظل جسمك في كامل لياقته البدنية مما يحميك من الإصابة بآلام الرقبة أو العمود الفقري ويساعدك في المحافظة على صحة جسمك
[/frame]
