هذه العادات تسبب لك التعب.
1. الجلوس على جهاز كمبيوتر طوال اليوم
لمواجهة هذا الانخفاض في الطاقة، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة
يمكن أن يؤدي الجلوس في المكتب طوال اليوم دون أخذ فترات راحة إلى انخفاض الطاقة والإرهاق. يقول المعالج النفسي كيلي كيتلي ، LCSW : "يتمتع معظم الناس بفترة انتباه تبلغ 90 دقيقة ثم يحتاجون إلى استراحة". لمواجهة هذا الانخفاض في الطاقة، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. عدم شرب ما يكفي من الماء
يساعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في تقليل التعب
يقول الدكتور أفني ماهيجي: "التعرض للجفاف ولو بشكل طفيف - أقل من 2٪ من فقدان السوائل الطبيعي - يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة". يمكن أن يساعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في تقليل التعب ومساعدة قلبك على ضخ الأكسجين والمواد المغذية بشكل أكثر كفاءة.
3. تخطي الإفطار
تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يحرمك من هذه الطاقة
وجدت الدراسات أن تناول البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة في الصباح يمكن أن يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والنشاط طوال اليوم ، ولكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يحرمك من هذه الطاقة. يقول ماهيجي: "عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار لتمنحك دفعة من الطاقة التي أحرقها جسمك أثناء نومك".
4. استخدام التكنولوجيا قبل النوم
من الجيد تجنب كل التقنيات لمدة ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم."
يقول ماهيجي: "يمكن للضوء الساطع للجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الشاشة ذات الإضاءة الخلفية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك عن طريق قمع الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ". "يمكن أن تختلف الحساسية للتوهج الرقمي للألعاب التقنية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام من الجيد تجنب كل التقنيات لمدة ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم."
5. نقضي الكثير من الوقت فى المنزل
يمكن أن يكون تعريض نفسك لأشعة الشمس العادية لمدة خمس إلى 10 دقائق في اليوم حلاً سريعًا لنقص الطاقة.
في كثير من الأحيان ، خاصة في أشهر الشتاء، لا نخرج للهواء الطلق، ونتعرض إلى الحد الأدنى من أشعة الشمس ، "كما يقول أغاروال." يمكن أن يؤثر ذلك على إيقاع الساعة البيولوجية وقدرة أجسامنا على إفراز الميلاتونين ، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لدينا ويجعلنا تشعر بمزيد من التعب والخمول. "يمكن أن يكون تعريض نفسك لأشعة الشمس العادية لمدة خمس إلى 10 دقائق في اليوم حلاً سريعًا لنقص الطاقة.
6. ممارسة الرياضة
تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن التمارين المنتظمة تساعدنا على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. "إذا كنت تتخطى الصالة الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق لأنك ترى انخفاضًا أكبر في الطاقة والحصول على ساعات أقل من النوم العميق ".
1. الجلوس على جهاز كمبيوتر طوال اليوم
لمواجهة هذا الانخفاض في الطاقة، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة
يمكن أن يؤدي الجلوس في المكتب طوال اليوم دون أخذ فترات راحة إلى انخفاض الطاقة والإرهاق. يقول المعالج النفسي كيلي كيتلي ، LCSW : "يتمتع معظم الناس بفترة انتباه تبلغ 90 دقيقة ثم يحتاجون إلى استراحة". لمواجهة هذا الانخفاض في الطاقة، قم بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
2. عدم شرب ما يكفي من الماء
يساعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في تقليل التعب
يقول الدكتور أفني ماهيجي: "التعرض للجفاف ولو بشكل طفيف - أقل من 2٪ من فقدان السوائل الطبيعي - يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة". يمكن أن يساعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في تقليل التعب ومساعدة قلبك على ضخ الأكسجين والمواد المغذية بشكل أكثر كفاءة.
3. تخطي الإفطار
تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يحرمك من هذه الطاقة
وجدت الدراسات أن تناول البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة في الصباح يمكن أن يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والنشاط طوال اليوم ، ولكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يحرمك من هذه الطاقة. يقول ماهيجي: "عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار لتمنحك دفعة من الطاقة التي أحرقها جسمك أثناء نومك".
4. استخدام التكنولوجيا قبل النوم
من الجيد تجنب كل التقنيات لمدة ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم."
يقول ماهيجي: "يمكن للضوء الساطع للجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي أو الشاشة ذات الإضاءة الخلفية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لجسمك عن طريق قمع الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ". "يمكن أن تختلف الحساسية للتوهج الرقمي للألعاب التقنية من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام من الجيد تجنب كل التقنيات لمدة ساعة إلى ساعتين قبل وقت النوم."
5. نقضي الكثير من الوقت فى المنزل
يمكن أن يكون تعريض نفسك لأشعة الشمس العادية لمدة خمس إلى 10 دقائق في اليوم حلاً سريعًا لنقص الطاقة.
في كثير من الأحيان ، خاصة في أشهر الشتاء، لا نخرج للهواء الطلق، ونتعرض إلى الحد الأدنى من أشعة الشمس ، "كما يقول أغاروال." يمكن أن يؤثر ذلك على إيقاع الساعة البيولوجية وقدرة أجسامنا على إفراز الميلاتونين ، والذي يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لدينا ويجعلنا تشعر بمزيد من التعب والخمول. "يمكن أن يكون تعريض نفسك لأشعة الشمس العادية لمدة خمس إلى 10 دقائق في اليوم حلاً سريعًا لنقص الطاقة.
6. ممارسة الرياضة
تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن التمارين المنتظمة تساعدنا على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. "إذا كنت تتخطى الصالة الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أن تشعر بالإرهاق لأنك ترى انخفاضًا أكبر في الطاقة والحصول على ساعات أقل من النوم العميق ".
