قال الباحث الرئيسي البروفيسور ترافيس جيبونز في بيان صحفي: "لقد رأينا الحاجة إلى استكشاف الأساليب غير الدوائية التي يمكن أن تحافظ على قدرة الدماغ والتي يمكن للبشر استخدامها لزيادة BDNF بشكل طبيعي للمساعدة في الشيخوخة الصحية"
بينما نظرت الدراسة فقط في ركوب الدراجات، فإنَّ التدريبات المكثفة الأخرى، أو الهيت HIIT، يمكن أن تحقق نفس النتائج. يصف HIIT أي تمرين يتضمن دفعة قصيرة من التمارين عالية الكثافة متبوعة بنشاط قصير منخفض الكثافة بشكل متكرر. يعتمد عدد التكرارت والمدة على كل تمرين، ولكن يمكن أن تتناسب مع ثلاث مرات مع 20 ثانية فقط من التمرين المكثف.
في ما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها:
- رفع الكعب والركبة؛
- السومو القرفصاء والقفز القرفصاء: ضعي قدميك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين وانزلي القرفصاء مع إبقاء ظهرك مستقيماً ثم العودة للأعلى قبل القفز؛
- متسلقو الجبال: في شكل اللوح الخشبي، ضعي اليدين تحت الكتفين، واجلبي الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم بدّلي الساقين وقومي بالإسراع.
كرري هذه التمارين الثلاثة أربع مرات لمدة 6 دقائق. كوني حذرة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة نشاط رياضي. تذكري أنه حتى النشاط البدني المعتدل فعّال أيضاً في حماية الدماغ من مرض الزهايمر.
بينما نظرت الدراسة فقط في ركوب الدراجات، فإنَّ التدريبات المكثفة الأخرى، أو الهيت HIIT، يمكن أن تحقق نفس النتائج. يصف HIIT أي تمرين يتضمن دفعة قصيرة من التمارين عالية الكثافة متبوعة بنشاط قصير منخفض الكثافة بشكل متكرر. يعتمد عدد التكرارت والمدة على كل تمرين، ولكن يمكن أن تتناسب مع ثلاث مرات مع 20 ثانية فقط من التمرين المكثف.
في ما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها:
- رفع الكعب والركبة؛
- السومو القرفصاء والقفز القرفصاء: ضعي قدميك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين وانزلي القرفصاء مع إبقاء ظهرك مستقيماً ثم العودة للأعلى قبل القفز؛
- متسلقو الجبال: في شكل اللوح الخشبي، ضعي اليدين تحت الكتفين، واجلبي الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم بدّلي الساقين وقومي بالإسراع.
كرري هذه التمارين الثلاثة أربع مرات لمدة 6 دقائق. كوني حذرة إذا لم تكوني معتادة على ممارسة نشاط رياضي. تذكري أنه حتى النشاط البدني المعتدل فعّال أيضاً في حماية الدماغ من مرض الزهايمر.
