[frame="2 60"]. عادة تستمر أعراض الانتفاخ لعدة أيام وربما تتكرر مع تكرار وجبات ومشروبات معينة.
ابدأي الآن باتباع هذه الخطوات لتتخلصي من الانتفاخ للأبد:
ابدأي الآن باتباع هذه الخطوات لتتخلصي من الانتفاخ للأبد:
- في فترة الصباح تناولي كوب من الماء الساخن بالليمون لتحسين حركة الجهاز الهضمي أو تناولي الشاي الأخضر مع الليمون بدلاً من الماء في الصباح للتخلص من الغازات وراحة المعدة.
- يمكنك الاستعانة بالألبان أو الزبادي خالية الدسم، في حالة إذا كانت هذه المنتجات لا نسبب لكِ الانتفاخ أو الحساسية.
- لا تنسي تمارين اليوجا في فترة الصباح حتي تتخلصي من السموم ومنح جسمك النشاط .
- ابتعدي عن الملح، الملح يساعد في حبس السوائل في الجسم وبالتالي الشعور بالانتفاخ، يمكنكِ تجنب الملح عن طريق تجنب الوجبات السريعة والطعمة المعلبة مع طهي وجباتك اليومية بخضروات طازجة وبدون إفراط وفي كمية الملح المستخدمة.
- احرصي علي تناول فواكه إستوائية مثل الأناناس وجوز الهند الذي يحسن عملية الهضم ،كما أنها وجبة خفيفة في فترة الصباح.
- احرصي علي تناول الطعام ببطئ حتي لا تشعرين بالانتفاخ، تناول الطعام سريعًا دون هضم يتيح دخول المزيد من الهواء إلى الجسم، مما يسبب بالتالي المزيد من الغازات والانتفاخ.
- لا تقومي بمضغ العلكة -اللبان- طوال اليوم حيث تسبب ابتلاع المزيد من الهواء مما يتسبب زيادة الشعور بالانتفاخ وليس التخلص منه.
- احرصي علي شرب الماء طوال اليوم لتتخلصي من الأملاح والسموم التي تتسبب في الانتفاخ.
- يبدأ الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة البرجر والبطاطس والدهون المشبعة. فالجهاز الهضمي يواجه صعوبة في تفكيك الدهون، ولذلك فإن الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل اللحم، تبطئ الهضم عند تناولها بكميات كبيرة مع المشروبات الغازية، انتبهي لحجم ونوعية وجباتك منذ الآن.
- معظمنا لا يعير إنتباهًا للألياف التي تمنحنا الطاقة وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع ولا تسبب انتفاخ، لهذا احرصي علي تناول 25:35 جرام يوميا، البلح،ا الشوفان، الكمثري والتوت من الفواكه ذات ألياف عالية ويفضل الابتعاد عن الفاصوليا التي قد تسبب مشكلات للمعدة.
- ابتعدي عن الأكلات ذات السكريات العالية وخاصة الحلويات المصنعة والتي ينصح باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- احرصي علي تناول كوب يوميًا من الجنزبيل والليمون الذي يمنح الطاقة و يريح المعدة و يهدئها .
- النوم المبكر يساعد علي تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقلة النوم تجعلك تشعرين بالثقل، لذا احرصي علي النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً لدفع الجسم للعمل خلال اليوم بشكل أفض
