أسباب الآلام في أسفل الظهر
آلام أسفل الظهر حالة شائعة جداً وتعاني منها معظم الحوامل نتيجة ظروف عدة ومنها:
- يترافق الحمل مع زيادة في الوزن نتيجة نمو الجنين وإزدياد وزنه
- ان طريقة مشي الحامل تتغير نتيجة ازدياد وزنها والضغط الذي يشكله هذا الأمر على سلسلة الظهر
- خلال الحمل ينشط عمل الهرمونات نتيجة ارتخاء العضلات والاربطة في جميع انحاء الجسم
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
رغم أن آلام أسفل الظهرطبيعية ومتوقعة، لا يجب الإستسلام ويجب معالجة هذا الآلم لذا سنقدم اليكم مجموعة من النصائح لمعالجة هذا الألم.
- التمرن على الوضعية السليمة: يؤدي نمو الجنين وازدياد حجمه، الى انتقال مركز ثقل الجسم الى الامام وذلك ابتداءاً من الاسبوع الـ 15حيث يصبح الحمل واضحاً على المرأة. وأمام هذ الوضع، تلجأ العديد من النساء الى شّد الظهر الى الوراء، مما يؤدي الى اصابة عضلات اسفل الظهر. ولتجنب الشعور بالألم تنصح الحامل بالوقوف بشكل مستقيم ومنتصب مع المحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء، والميل الى الوراء.
وتنصح المرأة بعدم قفل ركبتيها عند الوقوف، وترك مسافة بين الركبتين لكي لا تشعر بالألم. وتنصح عند الوقوقف لفترات طويلة أن تضع احدى القدمين على كرسي منخفض واخذ فترات راحة متكررة. كما عليها أن تجلس بطريقة صحيحة وأن تختار المقعد الذي يدعم الظهر او وضع وسادة صغيرة خلف اسفل الظهرمع المحافظة على اعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة.
- اللباس والأحذية المناسبة: تنصح الحامل لا سيما بعد الأسبوع الـ15 من الحمل بانتعال الاحذية بكعب منخفض لأنها توفر الدعم لقوس الظهر. وتنصح بارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض والداعم.
- طريقة حمل الأشياء: عند الحاجة لرفع غرض ما، تنصح بالإنحاء والقيام بمساعدة الساقين، وليس الظهر.
- وضعية النوم: تنصح الحامل بالنوم على جنبها الأيسر وليس على ظهرها ويفضل ثني ركبة واحدة او الركبتين معاً ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن. يوجد في الأسواق وسادة خاصة بوضعية النوم عند الحوامل.
- ممارسة الرياضة: تنصح الحامل بممارسة النشاط البدني بانتظام للمحافظة على صحة ظهرها لذا تنصح بالمشي والسباحة
آلام أسفل الظهر حالة شائعة جداً وتعاني منها معظم الحوامل نتيجة ظروف عدة ومنها:
- يترافق الحمل مع زيادة في الوزن نتيجة نمو الجنين وإزدياد وزنه
- ان طريقة مشي الحامل تتغير نتيجة ازدياد وزنها والضغط الذي يشكله هذا الأمر على سلسلة الظهر
- خلال الحمل ينشط عمل الهرمونات نتيجة ارتخاء العضلات والاربطة في جميع انحاء الجسم
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
رغم أن آلام أسفل الظهرطبيعية ومتوقعة، لا يجب الإستسلام ويجب معالجة هذا الآلم لذا سنقدم اليكم مجموعة من النصائح لمعالجة هذا الألم.
- التمرن على الوضعية السليمة: يؤدي نمو الجنين وازدياد حجمه، الى انتقال مركز ثقل الجسم الى الامام وذلك ابتداءاً من الاسبوع الـ 15حيث يصبح الحمل واضحاً على المرأة. وأمام هذ الوضع، تلجأ العديد من النساء الى شّد الظهر الى الوراء، مما يؤدي الى اصابة عضلات اسفل الظهر. ولتجنب الشعور بالألم تنصح الحامل بالوقوف بشكل مستقيم ومنتصب مع المحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء، والميل الى الوراء.
وتنصح المرأة بعدم قفل ركبتيها عند الوقوف، وترك مسافة بين الركبتين لكي لا تشعر بالألم. وتنصح عند الوقوقف لفترات طويلة أن تضع احدى القدمين على كرسي منخفض واخذ فترات راحة متكررة. كما عليها أن تجلس بطريقة صحيحة وأن تختار المقعد الذي يدعم الظهر او وضع وسادة صغيرة خلف اسفل الظهرمع المحافظة على اعلى الظهر والرقبة مستقيمة ومرتاحة.
- اللباس والأحذية المناسبة: تنصح الحامل لا سيما بعد الأسبوع الـ15 من الحمل بانتعال الاحذية بكعب منخفض لأنها توفر الدعم لقوس الظهر. وتنصح بارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض والداعم.
- طريقة حمل الأشياء: عند الحاجة لرفع غرض ما، تنصح بالإنحاء والقيام بمساعدة الساقين، وليس الظهر.
- وضعية النوم: تنصح الحامل بالنوم على جنبها الأيسر وليس على ظهرها ويفضل ثني ركبة واحدة او الركبتين معاً ووضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن. يوجد في الأسواق وسادة خاصة بوضعية النوم عند الحوامل.
- ممارسة الرياضة: تنصح الحامل بممارسة النشاط البدني بانتظام للمحافظة على صحة ظهرها لذا تنصح بالمشي والسباحة
