هل كنت تتوقع ان اشياء مثل المحفظة و حقيبة اللاب توب و اكل الجبن
و طريقة تصفيف شعرك و غيرها هى السبب الرئيسى لكثيرا من الالام التى تعانى منها بشكل يومى؟ في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري ..
إليك توضيحاً لكل من هذه الأشياء و ضررها و سبل الوقاية منه:
1) الحذاء :
فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم ، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم ، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامةجسمك . الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقل آلام الظهر .
2) المحفظة :
عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق ،
و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم . الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، و خاصة في السيارة .
3) الهواتف المحمولة :
هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت ،
و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصلا الإبهام ،
و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة . الحل : اعط راحة لأصابعك ،
و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب ، و هناك علاجات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4) رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :
و هناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل و طأة هذا الحمل . الحل: أن ترفع بشكل صحيح ، عن طريق ثني الركبتين
و الوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع ، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين و الوركين .
5) قيادة السيارة :
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة ، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة . الحل : ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك و أسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
6) الجبن :
فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة و المشروبات، فالأطعمةالتي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس . الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .
7) إجهاد العين :
قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين ، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصحة ، مثل : قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم. الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
8) طفلك:
فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم
و تورم في الرسغ و الإبهام . الحل : تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك ، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير
9) التدخين :
أن التدخين يؤدي للصداع ، و ليس فقط للشخص المدخن فقط ، بل و لمن حوله أيضاً . الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي . و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.
10) حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :
يمكن أن تسهم في آلام الظهر و الكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد. الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي ، أو إختيار جهاز أخف .
11) طريقة تصفيف شعرك:
خاصة ذيل الحصان الضيق ، كعكة ، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة ، أو عقال ، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) . الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.
12) الروائح القوية :
الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، و لكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء و الدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور و الزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع . الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع و محاولة تجنبها.
13) الكيبورد ( لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :
إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم ، و تنميل ، و وخز في اليدين أو المعصمين . خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح . الحل : إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين و الرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. و إذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.
14) تخطي وجبات الطعام :
تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، و هذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع . الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم .
15) طريقة الجلوس
إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك ، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر و الرقبة . الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية ، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية ، و الأيدي في مستوى الساعدين ، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض ، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر
17) عادات النوم :
أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
18) الإجهاد و التوتر :
يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع ، و آلام الفك . الحل: الإسترخاء .
منقول عن حمــلـة متـفـائلـــــون
.gif "than tnx")
