9تمارين وألعاب عقلية يمكن الاستعانة بها لتساعدنا على استعادة التركيز
إن تعلم لغة جديدة عبر الانترنت ووسائل التكنولوجيا يمكن أن يفيد الدماغ من خلال:
بحسب الدراسات فكتابة الملاحظات هي الطريقة الأكثر فعالية التي تؤدي إلى أعلى نسبة احتفاظ بذاكرة المادة، فعند القراءة، والتي أصبح جزء كبير منها يتم عبر وسائل التكنولوجيا، انخرط بشكل فعال في المادة من خلال تدوين الملاحظات أو تسليط الضوء على النقاط الرئيسية، فهذه الطريقة تعمل على :
الشطرنج الاستراتيجي على الإنترنت
يتطلب لعب الشطرنج تخطيطًا استراتيجيًا واهتمامًا مركَّزًا، مما يوفر تمرينًا عقليًا شاملاً للدماغ بأكمله، وبحسب الدراسات فتعلم الشطرنج يعمل على تعزيز التحصيل في الرياضيات والقدرة المعرفية الشاملة لدى الطلاب، مع ملاحظة أن الحد الأدنى للتدريب الفعال قد يبلغ حوالي 25-30 ساعة.
التدريب المزدوج (n-back)
تقول أبو الخير: هذا تمرين معرفي هام حيث يُطلب منك أن تركز وتتذكر كل المحفزات البصرية والسمعية، في هذه المهمة، فعليك تتبع موضع المحفزات البصرية، مثل المربعات على الشبكة وعددها، وهوية أو موقع المحفزات السمعية، مثل الأصوات أو الحروف، في تسلسل (كما في لعبة n-back)، ومع زيادة الصعوبة، ستحتاج إلى تذكر واسترجاع كل المحفزات، وهذا التدريب يعزز الذاكرة العاملة والقدرات المعرفية.
(يمكنك العثور على تمارين " n-back "عبر الإنترنت على مواقع الويب والتطبيقات المختلفة المخصصة لتدريب الدماغ.الكلمات المتقاطعة
هذه اللعبة تحديدًا يمكن أن يؤدي الانخراط بها إلى تعزيز الإدراك، فقد وجد الباحثون أن التدريب على الكلمات المتقاطعة على شبكة الإنترنت مثلًا في المنزل، أو حتى الموجود بالصحف كان أكثر فعالية في تحسين الوظيفة الإدراكية من الألعاب المعرفية الأخرى من خلال تحفيز:
لعبة GO أو اذهب
ألعاب يؤدي الانخراط بها إلى تعزيز الإدراك
Go هي لعبة لوحية صينية قديمة تتضمن اتخاذ قرارات معقدة، واستدلالًا مكانيًا، وتخطيطًا طويل المدى. يمكن أن يساعد لعب Go في تحسين:
Bridge هي لعبة ورق تتضمن التفكير النقدي والذاكرة واتخاذ القرارات الإستراتيجية. يمكن أن تكون طريقة ممتعة لإبقاء عقلك متقدًا، فبحسب الدراسات كذلك فلعبة البريدج تعمل على تحسين الذاكرة العاملة والتفكير، ولكن ليس المفردات ووقت رد الفعل.
سودوكو
سودوكو هو لغز قائم على المنطق يتضمن ملء شبكة 9×9 بالأرقام بحيث يحتوي كل عمود وصف وشبكة فرعية 3×3 على جميع الأرقام من 1 إلى 9 دون تكرار. والذي يتطلب المنطق والاهتمام وكثير من التركيز، وبحث الدراسات فقد توصل الباحثون أنه يمكن استخدام سودوكو للتدريب المعرفي، واستعادة التركيز، وشحذ الذاكرة.
بالنهاية تقول أبو الخير:
تمارين الدماغ، من الشطرنج إلى الالعاب الأخرى التي ذكرناها تعمل كأدوات ديناميكية للحفاظ على عقولنا مشحوذة ومتقدة ومرنة، كما أنها تعزز الذاكرة وتساعدنا في إبجاد استراتيجية حل المشكلات
إن تعلم لغة جديدة عبر الانترنت ووسائل التكنولوجيا يمكن أن يفيد الدماغ من خلال:
- تحسين الوظائف المعرفية
- تعزيز الذاكرة
- تعزيز مهارات حل المشكلات
بحسب الدراسات فكتابة الملاحظات هي الطريقة الأكثر فعالية التي تؤدي إلى أعلى نسبة احتفاظ بذاكرة المادة، فعند القراءة، والتي أصبح جزء كبير منها يتم عبر وسائل التكنولوجيا، انخرط بشكل فعال في المادة من خلال تدوين الملاحظات أو تسليط الضوء على النقاط الرئيسية، فهذه الطريقة تعمل على :
- شحذ التركيز
- تعزيز الفهم
- تحسين الاحتفاظ بالذاكرة
- مثل: الانتباه.
- الذاكرة العاملة.
- الوظائف التنفيذية
- مثل: مهارات التنظيم.
- مهارات التخطيط.
- مهارات حل المشكلات
- اجلس في مكان هادئ
- أغمض عينيك.
- ركز على أنفاسك.
- خذ شهيقاً عميقاً مع العد إلى أربعة
- ثم قم بالزفير ببطء.
- ثم ركز على الإحساس بأنفاسك.
- لاحظ بهدوء كيف يمكن أن تحسن هذه الممارسة تركيزك وتقلل التوتر (أخبرنا بتجربتك).
الشطرنج الاستراتيجي على الإنترنت
يتطلب لعب الشطرنج تخطيطًا استراتيجيًا واهتمامًا مركَّزًا، مما يوفر تمرينًا عقليًا شاملاً للدماغ بأكمله، وبحسب الدراسات فتعلم الشطرنج يعمل على تعزيز التحصيل في الرياضيات والقدرة المعرفية الشاملة لدى الطلاب، مع ملاحظة أن الحد الأدنى للتدريب الفعال قد يبلغ حوالي 25-30 ساعة.
التدريب المزدوج (n-back)
تقول أبو الخير: هذا تمرين معرفي هام حيث يُطلب منك أن تركز وتتذكر كل المحفزات البصرية والسمعية، في هذه المهمة، فعليك تتبع موضع المحفزات البصرية، مثل المربعات على الشبكة وعددها، وهوية أو موقع المحفزات السمعية، مثل الأصوات أو الحروف، في تسلسل (كما في لعبة n-back)، ومع زيادة الصعوبة، ستحتاج إلى تذكر واسترجاع كل المحفزات، وهذا التدريب يعزز الذاكرة العاملة والقدرات المعرفية.
(يمكنك العثور على تمارين " n-back "عبر الإنترنت على مواقع الويب والتطبيقات المختلفة المخصصة لتدريب الدماغ.الكلمات المتقاطعة
هذه اللعبة تحديدًا يمكن أن يؤدي الانخراط بها إلى تعزيز الإدراك، فقد وجد الباحثون أن التدريب على الكلمات المتقاطعة على شبكة الإنترنت مثلًا في المنزل، أو حتى الموجود بالصحف كان أكثر فعالية في تحسين الوظيفة الإدراكية من الألعاب المعرفية الأخرى من خلال تحفيز:
- المفردات
- الذاكرة
- حل المشاكل
- المعرفة عامة
لعبة GO أو اذهب
ألعاب يؤدي الانخراط بها إلى تعزيز الإدراك
Go هي لعبة لوحية صينية قديمة تتضمن اتخاذ قرارات معقدة، واستدلالًا مكانيًا، وتخطيطًا طويل المدى. يمكن أن يساعد لعب Go في تحسين:
- المهارات المعرفية
- التفكير الاستراتيجي
- استعادة التركيز
Bridge هي لعبة ورق تتضمن التفكير النقدي والذاكرة واتخاذ القرارات الإستراتيجية. يمكن أن تكون طريقة ممتعة لإبقاء عقلك متقدًا، فبحسب الدراسات كذلك فلعبة البريدج تعمل على تحسين الذاكرة العاملة والتفكير، ولكن ليس المفردات ووقت رد الفعل.
سودوكو
سودوكو هو لغز قائم على المنطق يتضمن ملء شبكة 9×9 بالأرقام بحيث يحتوي كل عمود وصف وشبكة فرعية 3×3 على جميع الأرقام من 1 إلى 9 دون تكرار. والذي يتطلب المنطق والاهتمام وكثير من التركيز، وبحث الدراسات فقد توصل الباحثون أنه يمكن استخدام سودوكو للتدريب المعرفي، واستعادة التركيز، وشحذ الذاكرة.
بالنهاية تقول أبو الخير:
تمارين الدماغ، من الشطرنج إلى الالعاب الأخرى التي ذكرناها تعمل كأدوات ديناميكية للحفاظ على عقولنا مشحوذة ومتقدة ومرنة، كما أنها تعزز الذاكرة وتساعدنا في إبجاد استراتيجية حل المشكلات